[BÀ BẦU MYC 140] TẠI SAO MẸ BẦU DỄ THÈM ĂN KHI MANG THAI

Theo khảo sát, 40% phụ nữ mang thai cảm thấy thèm ăn ngọt và khoảng 30% có cảm giác thèm ăn mặn. Chỉ có khoảng 10% mẹ bầu có cảm giác thích thú với trái cây và những món chua. Cảm giác thèm ăn của mẹ bầu có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay có liên quan gì đến giới tính của bé cưng? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc thay đổi hormone trong thai kỳ là tác nhân chịu trách nhiệm chính cho những cơn thèm ăn của các mẹ bầu. Khi hormone thay đổi, vị giác và khứu giác của bạn bị tác động và nảy sinh cảm giác thèm ăn hay chán ghét một món nào đó.

Theo một số chuyên gia, cảm giác thèm ăn cũng liên quan đến việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng trong cơ thể. Chẳng hạn, nếu cảm thấy thèm đá và các chất kỳ lạ như bột giặt hay tàn thuốc lá, có thể bạn đang bị thiếu sắt. Trường hợp cảm thấy thèm chocolate lại có liên quan đến việc không bổ sung đủ magie trong bữa ăn hằng ngày. Thậm chí, một khảo sát tiến hành trên những thai phụ không cung cấp đủ axit béo cho cơ thể trong khi mang thai cho thấy, khi cơ thể đủ chất, cơn thèm ăn của họ cũng “bay hơi” theo.
Khác với những “tin đồn” về việc ảnh hưởng đến giới tính thai nhi, hiện vẫn chưa có bằng chứng nào làm rõ mối liên hệ giữa việc thèm ăn chua sinh con gái hay thèm ăn mặn sinh con trai. Thực tế, giới tính của bé đã được quyết định ngay trong quá trình thụ tinh và không bị tác động bởi chế độ dinh dưỡng của mẹ.

Mang thai đói bụng liên tục dễ khiến bà bầu ăn uống quá đà. Điều này không chỉ khiến các mẹ tăng cân quá mức mà còn có thể tạo ra nhiều hệ lụy khác. Vậy, mẹ bầu phải làm sao để đối phó với những cơn đói bụng liên tục?

Mang thai đói bụng liên tục là tình trạng bình thường xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu. Nếu gặp hiện tượng này, bà bầu cần làm gì?



Nguyên nhân khiến mẹ bầu thèm ăn đủ thứ

Do thai nhi lớn lên

Em bé trong bụng mẹ ngày một lớn lên và đặc biệt với giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh chóng và có nhu cầu dinh dưỡng lớn hơn.

Thay đổi hormone

Việc thay đổi hormone trong khi mang thai làm mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, đói bụng liên tục và lúc nào cũng có cảm giác bụng mình đang trống rỗng.

Uống nước nhiều

Thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường. Việc uống nhiều nước thường làm bạn có cảm giác no giả làm bạn không thể ăn nhiều, nhưng một lúc sau đó sẽ có cảm giác đói bụng nhanh chóng.

Ăn đồ cay

Việc ăn đồ cay cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu có cảm giác bụng cồn cào như đói bụng. Thực tế, ăn cay còn làm mẹ bầu bị đau bụng và giảm khả năng ăn uống của mẹ.

Ăn nhanh và nhai không kỹ

Việc ăn thức ăn nhanh và nhai không kỹ cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu có cảm giác đói bụng liên tục. Việc ăn quá nhanh khiến não bộ vẫn chưa kịp kích hoạt các trung tâm ức chế cảm giác đói. Bên cạnh đó, nhai không kỹ sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn ăn nhiều nhưng hấp thu lại kém vì vậy sẽ không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai.

Không bổ sung chất xơ

Chất xơ làm tăng lượng glucose trong máu và làm chậm sự hấp thụ thực phẩm vì vậy làm cho cơ thể có cảm giác no. Việc bổ sung chất xơ khi mang thai không chỉ làm giảm cảm giác đói mà mà còn hạn chế tình trạng táo bón hay xảy ra trong thai kỳ.

Bị stress

Những mẹ bầu làm việc căng thẳng thường có cảm giác thèm ăn. Vì khi căng thẳng cơ thể cần ăn nhiều để chống lại stress đang làm cơ thể mệt mỏi

Do tác dụng phụ của thuốc

Phụ nữ mang thai đói bụng liên tục có thể là do tác dụng của các loại thuốc mẹ bầu đang uống. Ngoài ra, với những mẹ bầu bị rối loạn chứa năng hormone insulin hoặc bị mặc các bệnh liên quan đến tuyến giáp cũng khiến mẹ bầu đói bụng liên tục.



6 mẹo nhỏ để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi mang thai

Các chuyên gia cũng khuyên mẹ không nên loại bỏ hoàn toàn những món không dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày của mình mà chỉ cần hạn chế. Trong khi chỉ vài phụ nữ may mắn thèm những đồ ăn giàu dinh dưỡng như bông cải, chuối khi mang thai thì phần nhiều luôn bị cám dỗ bởi kem, kẹo, bánh… Làm cách nào để kiểm soát cơn thèm ngọt này?

1. Ăn sáng mỗi ngày

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn chất lượng, bạn sẽ ít có cơ hội suy nghĩ tiếp về cơn thèm ăn của mình. Bữa sáng dinh dưỡng dành cho bạn: một quả trứng luộc, 1 trái cam, một ít hạt hạnh nhân và một ly sữa ít béo.
Việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo, hạt óc chó, hạnh nhân, hoa quả khô, súp cua… rất tốt cho mẹ. Những thực phẩm này giúp mẹ no lâu và duy trì đường huyết ổn định.

2. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì những buổi tập thể dục là cách tuyệt vời để đánh lạc hướng cơn thèm ăn của bạn. Bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày, biến nó thành thói quen không thể thiếu nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh.

3. Dự trữ đồ ăn nhẹ

Cảm giác buồn miệng có thể đến một cách bất ngờ, mọi lúc mọi nơi. Vì vậy, bạn nên tự chuẩn bị cho mình một túi đồ ăn nhẹ với những món lành mạnh như các loại hạt, ngũ cốc… Bạn sẽ dễ dàng “ngấu nghiến” những thực phẩm không lành mạnh nếu không được chuẩn bị sẵn sàng.
Khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm cho mình khoảng 300-400 calo mỗi ngày, tùy từng giai đoạn của thai kỳ. Có nghĩa là, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, mẹ nên tăng thêm từ 2-3 bữa ăn phụ. Mẹ bầu ăn nhiều bữa sẽ xua đi cảm giác dói bụng và dạ dày không bị đầy hơi, quá tải. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 5 bữa, 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Việc để sẵn bên mình những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ xoa dịu cơn đói ngay khi cần. Lưu ý, mẹ bầu không nên dùng đồ ăn nhanh mà nên dùng các loại hạt, trái cây, sữa chua…

4. Chia sẻ với người khác

Tâm trạng lên xuống thất thường do những biến đổi hormone trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ không kiểm soát được việc ăn uống của mình. Những lúc như vậy, bạn nên nói chuyện hoặc tìm lời khuyên từ các chuyên gia.

5. Rèn luyện suy nghĩ

Thay vì ăn cả một hộp kem lạnh hay “ngốn” hết một thanh chocolate khổng lồ, bạn có thể thử một muỗng kem hoặc một mẩu chocolate nhỏ.
Thay vì từ bỏ hoàn toàn những món ăn không dinh dưỡng, bạn có thể bắt đầu từ từ từng chút một, hoặc có thể thử một số biện pháp an toàn hơn. Chẳng hạn, thay vì ăn kem, bạn có thể thử món yogurt mát lạnh nhưng không kém phần dinh dưỡng.



6. Ăn chậm, nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ

Việc ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, mẹ bầu nên hạn chế uống nước quá nhiều trước và sau bữa ăn sẽ khiến mẹ bầu không ăn được nhiều thức ăn.
Việc ăn nhiều chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu và giảm bớt chứng táo bón, đầy hơi khi mang thai.

Leave A Reply